Strah od izostavljanja iz planova, događaja ili iskustava Svoj najveći izraz pronašao je u digitalnom okruženju kroz ono što je poznato kao FOMO (strah od propuštanja). Društveni mediji su ovaj psihološki fenomen pretvorili u svakodnevnu stvarnost, posebno vidljivu tokom ljeta, kada se društvena aktivnost i izloženost na internetu umnožavaju. Anksioznost, stalno poređenje i pritisak da uvijek budete u toku sa situacijom Ono što drugi rade obilježava svakodnevni život miliona korisnika.
Različite studije i stručnjaci se slažu da FOMO (strah od propuštanja) intenzivnije utiče na mlade ljude., ali ne diskriminira po godinama i jasno se primjećuje tokom praznika. Ovaj fenomen, daleko od toga da je anegdotski, prepoznat je kao faktor koji može utjecati na emocionalno zdravlje i percepciju blagostanja, potičući osjećaje praznine, nezadovoljstva i odvojenosti od vlastite stvarnosti..
Šta je FOMO (strah od propusta u organizmu) i zašto mu broj raste ljeti?
FOMO se definiše kao anksioznost zbog propuštanja korisnih iskustava. koji drugi ljudi izgleda doživljavaju, osjećaj pojačan stalnim gledanjem fotografija i videa na društvenim mrežama. Špansko društvo za psihijatriju i mentalno zdravlje To pokazuje da čak 69% Španaca između 18 i 34 godine kaže da su to osjetili, posebno tokom praznika. Društveni pritisak, idealizovane slike i poređenje sebe s drugima dovode do negativnih emocija kao što su... anksioznost, tuga ili nesigurnost, što otežava istinsko isključivanje čak i kada tražite odmor.
Prema riječima psihologinje Steisy de la Torre, kultura ljeta kao vrijeme maksimalnog uživanja To naglašava FOMO efekat, jer se društvena očekivanja uvećavaju filterom i dijelom stvarnosti prikazanim na društvenim mrežama. Ovo stalno poređenje je obično štetnije kod mlađih ljudi., za koje pripadnost i vanjska validacija imaju fundamentalnu težinu.
Znakovi da nas FOMO (strah od propuštanja) utiče mogu biti suptilni, ali uporni: stalno provjeravanje društvenih mreža, osjećaj da... Ono što je iskusno nikad nije dovoljno, doživljavaju negativne emocije nakon digitalne konzumacije ili čak prisiljavaju planove kako bi izbjegli osjećaj praznine.
Utjecaji na zdravlje i dobrobit: od anksioznosti do digitalne usamljenosti
Utjecaj FOMO-a ide daleko izvan privremene anksioznosti.Može dovesti do simptoma anksioznosti, iskrivljavanja stvarnosti, frustracije, niskog samopoštovanja, pa čak i socijalne izolacije. Stručnjaci poput Jean Twenge ističu njegovu direktnu vezu sa povećanom anksioznošću i depresijom, posebno među onima koji intenzivno koriste mobilne telefone i društvene platforme. Da biste saznali više o tome kako upravljati digitalnom konzumacijom i njenim efektima, možete pročitati naš članak o kulturni utjecaj korištenja društvenih medija.
Ovaj fenomen također utiče na lične odnose i radne rezultate.Jasan primjer je tendencija provjeravanja e-pošte ili poslovnih poruka čak i na odmoru, strahujući da će se propustiti važne vijesti ili projekti. Ovaj obrazac hiperkonekcije smanjuje istinsku nepovezanost, povećava stres i otežava usklađivanje privatnog i profesionalnog života.
Nije ograničeno samo na privatnu sferu: zabrinutost zbog nedjelovanja na ključnim radnim događajima uzrokuje da mnogi profesionalci stalno budu na svojim uređajima, što intenzivira ciklus anksioznosti i emocionalne odvojenosti, čak i okruženi površnim digitalnim interakcijama.
Ključevi i savjeti za smanjenje FOMO-a u digitalnom dobu
Stručnjaci se slažu da je prvi korak u borbi protiv FOMO-a osvješćivanje korištenja društvenih mreža.Razumjeti to ono što vidimo ne odražava uvijek stvarnost i postavljanje jasnih ograničenja u pogledu vremena i učestalosti povezivanja pomaže u smanjenju pritiska društvenog poređenja.
Neke preporučene strategije za bolje upravljanje ovim fenomenom uključuju:
- Postavljanje rasporeda korištenja uređaja kako bi se izbjeglo stalno izlaganje životima drugih.
- Podesite obavještenja samo za ono što je zaista važno, smanjujući osjećaj stalne budnosti.
- Dajte prednost aktivnostima uživo, posebno u prirodnim prostorima, kako biste promovirali brigu o sebi i svjesnost.
- vežbajte zahvalnost kroz vlastita iskustva i preispitati vrijednost svakodnevnog života suočenog s idealiziranim očekivanjima.
- Njegujte autentične odnose i susrete uživo, čak i ako su jednostavni i svakodnevni.
U tom kontekstu, pojavio se koncept JOMO (Radost propuštanja) kao alternativa zasnovana na svjesnom uživanju i dobrovoljnom odabiru vlastitih aktivnosti, učenje davanja prioriteta dobrobiti i postavljanje ograničenja i u društvenoj i u digitalnoj interakciji.
Obrazovne inicijative i regulacija: ka zdravijem odnosu s tehnologijom
Univerziteti i zdravstvene organizacije promoviraju kurseve i radionice za rješavanje problema FOMO-a među mladima i općom populacijom. Univerzitet u Leónu, na primjer, ponudit će sljedeći kurs: Povezani, ali sami: Fenomen FOMO-a na društvenim mrežama, fokusiran na analizu njegovih psiholoških efekata i pružanje praktičnih alata za njegovo rješavanje putem edukacije i podizanja svijesti.
U javnoj sferi, neke zemlje počinju raspravljati o zakonima kojima se ograničava pristup maloljetnika društvenim mrežama, dok škole i porodice primjenjuju smjernice i roditeljske kontrole za sigurnije i umjerenije korištenje tehnologije. Da biste bolje razumjeli kako društvene platforme mogu utjecati na društvenu percepciju, pogledajte našu analizu o utjecaj društvenih medija na mentalno zdravlje.
Unutar kompanija postoji rastući trend ublažavanja politika vezanih za godišnje odmore i promovisanja digitalnog blagostanja. Izbjegavanje rizika od FOMO-a na radnom mjestu zahtijeva planove isključenja i delegiranja., kao i prilagođavanje očekivanja kako bi se podstaklo transverzalnije i opuštenije iskustvo odmora među timovima.
Podizanje svijesti o važnosti uspostavljanja tehnoloških granica ključno je za zaštitu emocionalnog zdravlja u sve hiperpovezanijem svijetu. Učenje razlikovanja stvarne veze od pukog digitalnog prisustva pomaže u sprječavanju negativnih efekata FOMO-a, olakšavajući veće zadovoljstvo u sadašnjem trenutku i u autentičnim vezama.